SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • FBW 3 dni prośba o ocenę!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Małe zmiany, podbijam, mógłby ktoś się wypowiedzieć? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 3s [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3928 Data: 2008-04-01 23:02:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ma być 9 serii na duże partie na małe 6 ty masz z tego co wynika w ciągu tygodnia na duże 18 np. na nogi w ciągu tygodnia a to już za wiele 10 jeszcze ujdzie czy 11 ale nie 18 na małe masz z kolei dobrze. Po 2 serie na duże albo po jednym ćwiczeniu i zostaw 3 serie. Ewentualnie drugie ćwiczenie możesz dodać jako takie małe dobicie 1 seria b.duży [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2009-10-11 09:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sorki jestem nowy na forum i postaram się za bardzo nie mądrować . PS. Mam paroletni staż !!! W związku z tym że robisz masówkę w formacie 3 dniowym wydaje mnie się że mógł byś dorzucić więcej ćwiczeń ( to zależy od twojej regeneracji )? Ale z tego co tu masz masz Klatka ok Bicek modlitewnik ok . sztangietki młotkowym ok , zamiast tego ostatniego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2012-12-29 23:39:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sihaja/blog/redukcja tłuszczu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trzydniowy, powiedzmy ze to wygladaloby tak (dni oczywiscie przykladowe): poniedzialek plecy biceps brzuch wtorek ~1h aerobiku sroda nogi, barki czwartek ~1h aerobiku piatek klatka, triceps brzuch sobota ~1h aerobiku wolne Czy chcesz miec kazdego dnia cos z silowych powiedzmy w rodzaju: poniedzialek plecy, tyl barkow, brzuch +30min aerobow wtorek [...]

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-25 12:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW/masa. Jak to w koncu jest? :(

    Post
    Trening dla początkujących

    Nadal nie rozumiem za bardzo :( Moze inaczej. Czy to jest dobry trening FBW na mase: PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: -pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8 Barki: - Wyciskanie hantelek w siadzie zprzed głowy 12-10-8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - podciąganie na drzażku 12-10-8 Nogi: - Przysiady z obciązeniem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2008-03-13 18:51:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do poprawy :)

    Post
    Trening dla początkujących

    co myslicie I sesja- A II sesja- B III sesja- A itp. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,8 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12,10,8,8 Plecy: -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2953 Data: 2009-04-11 23:27:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę, 16 lat

    Post
    Trening w domu

    To może skończmy temat mojego nie ogaru, i powiedzcie mi co myślicie o tym: Trening 4 razy tygodniowo 1.Brzuch - Skłony w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Biceps – Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) Uginanie ramion z hantlami w siadzie Triceps - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4478 Data: 2010-08-28 12:49:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10 Klatka piersiowa: -pompki na poręczach 10x10x10 Barki: -wyciskanie sprzed głowy 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Tricepsy: -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 10x10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2010-05-27 21:52:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę do ewentualnej modyfikacji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na taki trening, który bez problemu zrobisz np po barkach lub całkowicie na osobnej sesji. CAŁY TRENING Z PROGRESEM CIĘŻARU Z KAŻDĄ NATĘPNĄ SERIĄ *Edytowano PONIEDZIAŁEK -klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -4s. 12-10-10-8p. 2.Hantelki na ławce skośnej w górę- 4s 12-8p 3.Rozpiętki na ławce płaskiej -4s. 12 p. (z zapasem 1 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2030 Data: 2012-02-28 10:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 6 x 5 serii BARKI przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 18kg x 6 x 5 serii PLECY wyciąg z dołu w wąskim chwycie X 10 x 4 serie BICEPS młotki 22kg x 10 x 4 serie Dzisiaj częściowo połączyłem ćwiczenia z dwóch dni , ponieważ mam przesunięcie jednodniowe . Jutro wolne a w piątek planowo klatka .

    Odpowiedzi: 3588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-03-22 18:49:01 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Czy takie rozwiązanie jest dobre? cd.

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan A: Nogi - Przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy - Podciąganie nachwytem szeroki 3s 10/10/8 Klatka - Wyciskanie płasko 3s 10/10/8 Barki - Wyciskanie nad głowę 3s 10/10/8 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą 2/3s 10/8/8 Triceps - Ściąganie linki wyciągu górnego 2/3s 10/8/8 Łydka - Wspięcia na palcach 3s 12/12/12 Przedramiona - Nawijanie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2011-08-09 15:23:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sa cwiczeniem aktywacyjnym, tak wiec ich miejsce, jesli chcialbys je wprowadzic, jest przed cwiczeniem glownym (najlepiej sparowac je w serie laczona). Nie będzie za ciężko klatka z plecami,co sądzicie? To dobre polaczenie takze na 4 dni. Wykonujac super serie znacznie skracasz czas trenigu + dajesz miesniom nowy bodziec treningowy. Biceps i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2290 Data: 2011-01-03 00:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny - plx

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam po krótkiej przerwie :) Przez te 2 miesiące robiłem jeszcze splitem i teraz od poniedziałku mam zamiar się zwiąć za trening FBW. Znalazłem trening fbw, naniosłem kilka zmian i proszę o jego ocenę: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2280 Data: 2011-07-03 15:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny - plx

    Post
    Trening dla początkujących

    Naniosłem kilka zmian, ktoś może ocenić ?? Please :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s (Lepiej normalny czy rumuński) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (z za glowy nie moge- kontuzja) Tricepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2280 Data: 2011-07-03 16:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase OCENA

    Post
    Trening dla początkujących

    A może też być klata i biceps razem?? Który plan byłby lepszy??: 1.Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2009-07-09 16:45:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BEZ ECHA ;/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wląsciwie wiele Ci nie brakuje do mojej propozycji- a pomyal z treningiem lekkim i cięzkim jest w sam raz. tylko, ze z wszystkimi grupami; np; klatka barki triceps i klatka barki triceps oraz; nogi plecy biceps i nogi plecy biceps do tego brzuch- je.- raz cięzko z obciązeniem i raz lekko bez- dzień wedle uznania.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2698 Data: 2009-05-19 17:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BEZ ECHA ;/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z tym to Ci go dodam; wląsciwie wiele Ci nie brakuje do mojej propozycji- a pomyal z treningiem lekkim i cięzkim jest w sam raz. tylko, ze z wszystkimi grupami; np; A1 klatka barki triceps brzuch i A2 klatka barki triceps brzuch oraz; B1 nogi plecy biceps i B2 nogi plecy biceps Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-19 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2698 Data: 2009-05-19 20:22:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BEZ ECHA ;/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A1 klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x8 -wyciskanie sztangi skos 3x10 -rozpiętki 2x12 barki -wyciskanie hantli (nad głowę) 3x10 -unoszenie ramion w bok -linki wyciągu 2x12 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x15 triceps -wyciskanie wąsko głową w dól 3x8 -wyciskanie francuz gryfem łamanym 2x10 - [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2698 Data: 2009-05-20 20:27:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwiczyłem 2 miesiące w domu według książki- Oliviera Lafay'a "trening siłowy bez sprzętu", ale nie wiem czy to się wlicza do stażu... Przestałem, bo moja waga stała w miejscu, więc postanowiłem trenować ze sprzętem. Znalazłem coś takiego (podzielone na 2 zestawy- A i B) W tygodnie parzyste wykonuje kolejno Pon.- sesja A, Śr.- sesja B, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2011-01-22 16:59:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy co sadzicie ?

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka przeladowana plaska skos, znowu skos hantelkami nie wiem czym się różnią (tobie również) Szrugsy w plecach też nie są potrzebne 2 razy to jakieś super cwicznie nie jest potrzebne. czwartego dnia zrobisz barki i klatkę to triceps na następny dzien słabo jest robić. Barki do tego masz 3 x wyciskania. Dla mnie plan jest przeładowany.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1901 Data: 2016-06-09 08:27:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)